岁末年初,白领如何逃离年终焦虑症?

发布时间:2018-01-24 14:06
  岁末年初,白领如何逃离年终焦虑症
 
  在一家外资金融公司工作的肖楠在春节前的这个月里,不仅要完成上年度的目标考评,还需要制定下年度的工作计划,并且还要兼顾与公司合作伙伴讨论新年规划,以及公司大客户答谢、接待总公司领导等任务。“每到年底都是公司忙的时候,我不得不每天像陀螺一样转个不停。无论是私事还是公事都让人忙得焦头烂额,真让人烦躁。但是,马上就要过年了,就盼着放假了,一点工作情绪都没有”肖楠懊恼地说。
 
  何生供职于一家外贸企业,担任销售部经理,全年的销售业绩并没有达到理想的目标,由于公司把业绩跟年终奖、晋升机会挂钩,意味着他年终奖拿不多之外,晋升的机会也变得渺茫起来,这使他去年过年时给自己定好的“升职加薪”规划落空了。何先生说自己近常常会因一些小事就与同事或家人争吵,有时很难控制自己的情绪,脾气变得很焦躁。不仅工作受到影响,甚至与周围同事朋友的关系也变得紧张起来。
 
  除了因为工作方面的原因外,年终因为“人情债”而犯愁的人也并不少见。这个月初,唐莉就已经接到好多同学同事和亲朋好友的聚会“预约”,“过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品,还要买东西布置家居,给长辈和小孩准备红包,事情和支出都比平时多出好几倍。”唐莉说,为这些人情应酬花钱不算,关键是还要劳心劳力,经常是假期不但没休息好,反而比平时上班更累人。
 
  心理学家针对这种情况表示,对职场人士来说,年终是总结自己一年来成败得失的时刻,在长期的压力以及自我要求较高的认知支配下,往往很多人会产生一种焦虑感,很多上班族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等状态中,被情绪困扰。
 
  你有“年终焦虑症”吗?
 
  年关将至,白领们再一次陷入了各种的压力和恐慌之中:年终奖有多少?明年要不要攀高枝?过年回家如何交代人生大事?一件件一桩桩现实又恼人的问题再次在年关被放大了。
 
  钱包超负荷 吐血过年关
 
  过年意味着什么?除了亲人朋友欢聚之外,重要的是过去一年的结束和新的一年伊始,新年总需要给父母买些年货,和家人谈谈情,和朋友聚聚会,与上司走动走动关系,每一项都离不开花费。于是眼见着辛苦攒了一年的积蓄如流水般一去不复返,内心的纠结与痛苦自然不言而喻。
 
  建议:对于费用超支引发的恐慌其实不用太过担心,因为这部分费用完全是因人而异、量力而为的,千万不要因为支出太大,给自己增添不必要的心理负担。
 
  公司年度考核 鸭梨山大
 
  一般公司都会在年底进行一次本年度工作的总结,和下一年度的工作计划。很多时候这个看似普通的总结不但关系着升迁机会、奖金数量,甚至是能否继续在公司待下去的一个重要参考标准。因此,一年一度的年终考核就成了所有白领们的心头大患,紧张、焦虑、不安,这些情绪在你身上出现了吗?
 
  建议:年底的考核虽然是一目标没完成 恐慌过新年
 
  一些对自己要求高,尤其是职场精英的白领们不但对工作有计划安排,对自己的生活也有条不紊地安排了各种计划,希望通过一年来逐一实现。如果计划目标都达到了他们会在年底高兴地庆祝一番,而一旦目标没有达成就开始失落、沮丧,觉得自己整个人生都灰暗了。
 
  建议:其实这种压力都是自己给自己的,虽然要求进步、追求完美并没有什么不好,但是有些时候也需要给自己一些时间,不要总看到没有完成的目标,可以看看自己在过去一年中的收获。
 
  回家过年路途远 不省心
 
  每一年中国的春运都是气势磅礴,平时打折低价的火车票、飞机票在此时都是一票难求。好不容易买上票的人基本是又饿又冻又挤又累地回到老家,因此对于很多外出打工的人来讲,每到过年他们内心都会涌起一股对回家的抵触情绪,但是春节又必须回家团圆。
 
  建议:目前国家为了应对春节返乡流动人口已经出台了相关政策,票务已经不再像从前一样难求。另外建议回家的白领们可以选择避开高峰期,提前一天或错后一天回家。如果有条件的家庭也可以选择自驾,方便又舒服。
 
  是升是生 还是跳?
 
  新的一年公司人事总会有些变动,有些人离职,有些人升迁,有些人收到了其他公司的橄榄枝,更有些白领女性纠结是否准备要宝宝。如何把握职场机会让白领们一个个头大,职场步步惊心,稍有不慎就会错失良机,从此以后与升迁无缘,焦躁也在所难免。
 
  建议:人生中除了工作还有很多事情值得我们珍惜和享受,不要把全部注意力都放在工作和升迁上。可以利用假期和家人朋友好好相处,或是走进大自然放松身心。如果有些事情自己实在没有办法解决,可以说给家人或朋友,让他们帮忙分析。
 
  我还是“齐天大剩”
 
  个人问题已经发展成了这个社会的社会问题,剩男剩女数不尽,不是我们要求高,是这个世界太浮躁。父母那一代为了结婚而结婚的思想在80后这群人中不再奏效,于是一大批人抱着“找不到合适的就单着”的心态成为剩男剩女。平时还好,年底回到家里,亲戚的关心父母的问责,让他们烦躁不安。
 
  建议:每一代人都有自己的价值观,父母一代习惯按照他们的观念要求我们。作为儿女在寻求自我的同时也要考虑到父母的感受,虽然婚姻自由是我国法律明文规定的,但是子女也需要与父母做好沟通,让他们理解你的想法,不要一味地抵抗。压力时时有我们怎么办?
 
  其实除了年底,生活在大都市的我们每时每刻都面临着压力,工作的压力、生活的压力、家人的压力、朋友的压力、面子的压力、自己给自己的压力等等。有一些压力确实会转化成动力帮助我们进步,但是压力过大就需要进行自我调节。除了去看心理咨询师外,还可以用简单的心理暗示法放松心情。先做一个深呼吸,然后暗示自己“我很放松,头脑很清醒”。有条件好先停下工作,听轻音乐、看书,早起慢跑一会儿,也会让一天的精神状态变好。
 
  应对:食疗+规划+运动
 
  案头活多、应酬频繁、身体疲劳、归心似箭……年前事务繁忙,“年终焦虑症”在白领中大爆发。为此,咨询师提醒,此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善。
 
  中山大学附属第一心理咨询中心中医科张诗军教授表示,“年终焦虑症”其实来自很多因素的集结:盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多造成身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱,由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。
 
  张诗军认为:“其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象,这既与气候有关,也与环境压力密不可分,但同等条件下,也不是人人都会中招。”“从中医角度分析,一般体质好、精力充沛者,这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻,大多还是能维持积极、乐观的态度;而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。”他介绍,对于这类人群,如果进行中医补气调理,一旦精力趋旺,抑郁情绪自然就会减轻。“所以从食疗上来说,建议气虚者在冬季可以适当进补,以改善身心。”
 
  除了饮食调理外,更重要的是对生活的安排。“烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪,但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来,一项项执行时,压力感就会减少,心理上会感觉越来越轻松。”张诗军说。
 
  此外,张诗军表示,中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等,以及年轻人喜爱的瑜伽,都是不错的解压项目,因为人的心情会随着手上动作的加快而变得紧张焦虑,而一旦手脚放缓,精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动,可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。
 
  同时,改善焦虑除了按时吃三餐、别熬夜外,还可以适当补充维生素C,它具有平衡心理压力的作用;脾气不好时可补钙以安定情绪,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质,有助于消除火气;萝卜也可以顺气健胃,对气郁上火生痰者有不错的效果;精疲力尽时,可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有一定的功效。建议职场人士可适当降低对自己的要求,心情就会轻松许多。同时,多创造一些轻松愉悦的集体生活,也可有效缓解焦虑。种工作考评手段,但是领导对你工作满意与否还是在于平时的工作表现,不要把所有重点都放在年底考评上。与其着急焦虑,不如静下心来,合理有序应对企业考核。
 
  天津圣安米悦心理咨询中心建议:如果您在工作生活中遇到困扰,并无法排解,建议及时寻求专业心理帮助。平时生活中多注意调节自己的情绪,养成良好的生活作息习惯。以上归纳希望对你有所帮助。当然,事态的发展往往是错综复杂,当您无法找到突破口的时候,可以寻求心理咨询师的专业帮助,圣安米悦心理咨询中心竭诚为您服务。
 
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