如何迅速提升自我抗挫折能力

发布时间:2018-03-12 10:55
  一、衡量一个人心理素质的很重要一点,就是其心理承受力与化解力。从某个角度说,尤其是在突发应激事件情景下,一个人的抗挫能力起着很重要的作用。抗挫力是一种无形的心理资本。对任何人来说,生活都不是一路平坦的,面对困难和遭遇的打击,挫折承受力好的人,可以把它当做对个体意志和能力的一种磨炼,从中吸取经验。相反,挫折承受力差的人,就有可能因此产生心理上的痛苦,情绪不稳,行为失常,甚至导致心理疾病。因此,要注重培养个人的抗挫能力,在挫折面前,正确认识挫折,改变自身不合理信念,挫折既是一种阻碍,也是一种机会,要有勇气和信心去面对,从困难中发掘希望。
 
  二、健全人格品质。抗挫力与人格特质相关,我们还要在日常生活中加强自身修养,优化个人各方面的品质,建立一个健全的人格。在危机面前冷静思考,沉着应对,避免跟随大众的不良情绪,避免不适当的从众行为,寻求好的解决办法,而不是采取回避退缩的行为。
 
  三、完善社会支持系统。广泛积极的社会支持系统能有效降低生活事件带来的负面影响。社会支持系统就如一个缓冲器,可以降低我们对应激事件的过度不良反应,使自己在外界支持和理解之中减轻内心的压力和负面情感体验,不至于感到孤独无助,从而增强信心,稳定自己的情绪。
 
  四、面对慌乱,通过呼吸放松练习保持冷静。正确的呼吸方式是用全肺呼吸,同时避免仅用胸腔的上部来呼吸。呼吸应该是一种轻松的动作,不能用快速或喘气式的呼吸。平常可以躺着多加练习,有助于体会呼吸浅与深之间的不同感受。当能够熟练运用时,就可以站着或坐着练习。具体的要点有:
 
  1.一只手放在胸部,另一只手放在上腹部。
 
  2.通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动少,保持缓慢的吸气。
 
  3.缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。 重复几次,保持一定的节律。一分钟以8—12次呼吸为宜。初练时,可能无法熟练判断节律,因此应该练习估计5—7秒钟为一次呼吸的周期。
 
  4.不能快速深呼吸。
 
  五、寻求专业合法的心理机构进行咨询和相关危机干预。经验表明,心理咨询能给予强大的心理援助,有效缓解社会应激反应,使之尽快减轻痛苦,摆脱困难,克服危机,终实现社会适应。
 
推荐文章
正规心理咨询中心
天津心理咨询哪家好选择正规心理咨询机构,圣安米悦品牌值得您信赖
心理咨询热线:18622319743