职场人士健身健心技巧

发布时间:2018-03-12 11:44
  白领人士一般都需要长期伏案或使用电脑,常常引起腹部和臀部大量赘肉堆积,时间久了还会引发多种疾病。在办公室进行一些简单易行的健身活动可以有效的解决上述问题。
 
  1、办公室健身秘法
 
  端坐在座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,既可消除疲劳,又可防咨询多种疾病。
 
  双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,消除眼疲劳,提高视力之效。
 
  自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起。再向前,向下、向后作旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定益处。
 
  2、自我调节三法
 
  心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。
 
  放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和缓解紧张焦虑情绪。
 
  放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜(清新)的大自然中去做呼吸训练。
 
  受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件进行预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下应对各种不良的情绪反应。
 
  想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高的顺序逐步进行想象脱敏训练。
 
  3、10个保持积极心态好方法
 
  (1)保持微笑(谁都会喜欢微笑的人)
 
  (2)身边有1-2个挚友(能随时陪你消遣&倾诉)
 
  (3)吃一顿美食(不顾钱和身材的原因放开了吃)
 
  (4)懂得换位思考(这样就不会乱钻牛角尖了)
 
  (5)谈一场全心全意的恋爱(不计较付出和得失)
 
  (6)为父母多做一些事(毕竟他们是世界上爱你的人)
 
  (7)来一场旅行(没有计划,只是想去)
 
  (8)定一个目标(实现是次要的,只是为了要有动力)
 
  (9)换一件颜色亮丽的衣服(让自己与众不同一次)
 
  (10)和小朋友聊天(童言无忌嘛)
 
  4、职场自我激励口诀——做一个善于激励的人
 
  我喜欢我自己
 
  我热爱我的工作
 
  我关心我的家庭
 
  我是个值得信任的人
 
  客户终会认可我的服务
 
  我是全世界有行动力的人
 
  我是全世界有说服力的人
 
  我是全世界有决断力的人
 
  我是棒的职场精英
 
  我们爱_____________(企业名称)!
 
  我们爱生活!
 
  工作光荣!
 
  每一天都是崭新的一天。
 
  每一天又都是消耗的一天。
 
  我们有责任让每一天都变成高效的一天。
 
  我们有能量让生活健康,有序,可持续......
 
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