离退休综合症心理调整

发布时间:2018-01-24 14:24
  离退休综合症心理调整
 
  很多人到中老年阶段就会面临许多生活中的变化,例如子女成家,父母因为年纪大而导致生病或去世,还有退休。这些情况都给中老年人的心理方面带来一定的影响,心理多多少少会带来一些落差、不平衡甚至产生抑郁情绪,性格变得孤僻,脾气变得暴躁、易怒,对身边的人要求苛刻等等。
 
  退休给人带来的这些影响,到底是如何产生的,中老年人又如何进行心理调节呢?现在,清源心理带您认识中老年阶段比较容易出现的一种综合征——退休综合征。
 
  退休是人生的一大转折,它预示着原来习惯多年的的作息习惯、生活习惯、生活重心、经济收入、工作规律、生活环境及生活方式都会发生很大变化。退休后突然闲了下来,时间一长,人就会感到无聊、郁闷,容易出现“人老没用”等悲观念头,因此产生心理落差,情绪低落,很容易把原来运用到工作上的精力用到身边人的身上,容易对一些小事情也纠缠不休。如夫妻关系尚好的,以前没有时间多呆在一起,退休后天天相处,矛盾反而多起来。退休老人大多饱经风霜、经历坎坷,这时会多思多虑,敏感性增加,加上年老所致的身体健康状况下降,就会产生疑虑、多疑、敏感、焦躁心理。
 
  如不适应这种变化,就会产生各种各样的心理障碍,如孤独寂寞,情绪消沉,甚至出现偏离常态的行为等。有人称上述现象为“退休综合征”,它实际上是一组适应性的心理障碍。
 
  那么退休的中老年人要如何进行调试来帮助自己度过这段变化期呢?
 
  首先要面对现实,敢于接受既成的退休事实。对退休要有一个正确的看法。不管职位高下,人总有退休的一天,这是生命历程中一个必然经历的过程。重新设计安排自己的生活,尽快适应新的生活环境,多参加一些社会活动,发挥自己的余热和特长。要丰富老年生活,扩大自己的社会圈子、朋友圈子,重新形成新的生活范围,了解不同的生活,充实生活。
 
  退休后,要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪,坚定美好的信念,将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。
 
  还要善于控制情绪,保持良好心态。要想得开,放得下,要正确面对各种困难和挫折,以积极的心态摆脱不良心理的困扰。心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈,求得理解。使不良情绪尽快放松或转移;多参加社交活动,与朋友礼尚往来,以诚相待,创造有利于自我心理调节的条件。
 
  另外,家人的体谅和帮助很重要。老伴的作用是巨大的,应该帮助他或她提前做好心理准备,比如可以互相商量退休后去干什么,是去旅游,还是搞点副业,使其在心理上彻底放松,应对自如。此外,退休老人的子女也要在语言上放轻松,多安慰老人,与老人经常聊聊天。如果老人喜欢运动就给他们买一些运动器材和杂志,鼓励他们发展业余爱好,帮助他们尽快适应退休后的新生活。夫妻之间要互相体谅、互相照顾,共度晚年。不要过分依赖或过多干预子女,要大事清楚,小事糊涂。要常与儿辈交谈,创造良好的家庭生活氛围。
 
  生活中,退休后应继续学习新知识,看书读报,关心国家大事,有条件者可参加老年大学,充实自己的生活,延缓大脑的衰老,预防痴呆的发生。还可以根据自己的身体状况,适当地参加体育锻炼,如散步、慢跑、打太极拳等。保持和培养有益身心健康的嗜好,如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等,与爱好相同的朋友一起活动,享受退休后的欢乐。
 
  尽量少让退休中老年人独处,以避免让他们自己沉浸在自己的不良情绪中,使情绪更加恶化。退休之后可以给自己制定切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的 饮食 卫生习惯,戒除有害于健康的不良嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以 保健 为目的的生活方式。
 
  退休老人经济地位和社会地位的下降是不争的事实,因此,在物质和精神上期望不应过高,要做到知足常乐、安享晚年。
 
  离职退休的中老年人在自我调节困难或不成功,并且出现身体不适、心情不佳、情绪低落时,应该主动寻求帮助,切忌讳疾忌医,要及时寻求心理咨询的帮助。清源心理咨询中心有专业的针对中老年人心理健康的心理咨询师,有多年咨询经验,接待大量个案,给您专业的帮助。
 
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