如何成为情绪的主人,掌控自己的生命模式

发布时间:2018-03-23 14:25
  你会觉得自己有时候很情绪化吗?
 
  在某些时刻,觉得自己忽然变得敏感脆弱,遇到很小的事情就忍不住想哭;愤怒就像火山一样突然爆发,让自己失控。
 
  你会觉得自己总是在重复某种命运吗?
 
  总遇见“渣男”,反复经历糟糕的恋情,总是让自己处于悲惨的境地。
 
  我们常常厌恶自己被情绪淹没,想要成为情绪的主人,想要跳出沼泽,改变命运。
 
  如果细心一点会发现,我们总是会看不惯同一种类型的人,常被类似的事情激怒,总在无形中重复某个命运脚本。
 
  比如,在恋爱中,对方很久没有回消息,或打不通电话时,自己就很焦急和抓狂,于是一遍一遍地打TA电话,当对方终于接通电话的时候,自己反而不想理了,没说几句就气愤的挂断了电话,留下电话另一端那个人在风中凌乱。
 
  次数多了,对方越来越厌倦,反而越来越不想接电话,就这样形成恶性循环,而自己却觉得十分不满,责怪TA不理解自己,对自己若即若离。甚至自己也意识到自己太夸张了,但却不知道为什么总会这样。
 
  在工作中,你有没有觉得自己遇到了一个很固执、很强势的领导,他好像总是无法听进去别人的意见,觉得自己的方案是可行的,每次和他的沟通都变得困难重重,一和他交流工作就起冲突,这让自己越来越不爽,工作也越来越没有动力,感觉非常压抑。
 
  在日常生活和人际交往中,总觉得看不惯某些人的言行举止,比如觉得有的人怎么能够这么不顾别人的感受,要去别人帮他做这个做那个,也不先考虑一下对方是否方便,是否愿意。好像自己是被无视和索取的一方,每当面临这种人时,自己就变得“吝啬”和“小气”,不给别人好脸色。
 
  这种命运的重复也更多地体现在我们的亲密关系中,有的人会觉得自己总是被某种人吸引,尽管和这类人的爱恋如同飞蛾扑火,也无法走出这个怪圈。
 
  我们可能在寻找熟悉的感觉,在找理想中的父母,或者期待自己能够改变过往不接受的经历。
 
  这些重复的情绪、行为反应,体验到的感受,可能与我们的过往的某些经历和体验有关。
 
  或许我们经历过分离的痛苦和焦虑,渴望被认可、渴望被关心和重视......
 
  但是产生的这些情绪和应对方式却让我们在关系中越来越痛苦,反而达不到自己真正理想的状态。
 
  1、那怎么样从这种重复的情绪、行为模式中跳出来呢?
 
  心理学家荣格曾经说过:「你没有觉察到的事,就会变成你的命运。」
 
  觉察是情绪改变的开始,觉察到问题存在,才有可能解决问题。
 
  无法觉察自己的人,就会不断的重复体验以上的痛苦情绪。
 
  在未觉知的无明之中,我们会重复一样的行径与模式,自然就会创造相同不变的命运。
 
  一旦有了觉察,就等于开启了疗愈之路,生命也将因此有更多可能性。
 
  当看到一个让你不舒服的人,你是否在当下就能停下来看一看:
 
  ·
 
  我这个不舒服到底是什么感觉?
 
  ·
 
  ·
 
  他的哪一部分、什么特质让我不舒服?
 
  那个不舒服的感觉想要我做些什么?
 
  我对这种感觉是不是一直都很熟悉?
 
  就像这样,在平常的生活里,碰到每一个发生和外在刺激时,都能保留一只眼睛来看看自己,而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人,以为自己看到的是一个事实。
 
  真正的事实是:
 
  它只是自己生命里的一个投射,它可能与你生命里的某一段经历有所关系。
 
  我们习惯于一有情绪,就付诸行动,这种冲动行为就像魔鬼,把我们带到另一个轨道。
 
  经验给了我们太多便捷,也形成了这些自动化反应,继而让情绪释放,让情绪牵着自己走,陷入了更大的漩涡。但让我们痛苦的,恰恰也是这些过时的自动化反应。
 
  觉察就是我跳出这个圈来,看着自己:我为什么要难过?难过是怎么发生的?我是怎样把自己放到这个惯性思维的圈里的?
 
  觉察就是我在此刻停一下,站到更高的角度来审视下:我为什么会有这样的情绪?
 
  觉察像一个暂停键,把注意力收回到自己此时此刻的状态,在作出惯性反应前,问自己一句,“我怎么了?”
 
  2、当觉察越来越多,我们就越自由
 
  自由就是当面对压力情境,我可以不再被潜意识里的恐惧推着自动化反应。我可以做自己的主人,来决定如何应对情境。
 
  觉察会让我们体验到存在,而不是再被外界的事物淹没和解离。
 
  拿上面的例子来说,在恋爱中,我因为恋人没有及时回复我消息,开始变得焦虑和难受,如果没有及时觉察,就像往常一样狂打电话,让对方总觉得自己被指责,被控制,两个人开始相互攻击。
 
  但是,如果在我感觉到会很在意对方没有及时回复这件事时,停下来问自己怎么了,可能会发现,原来此刻的我是如此的慌张,生怕再也联系不到对方了,当我让自己尝试待在这种恐慌和拼命想要抓住什么的感觉里时,我体会到一种被抛弃的恐惧感,因为恐惧,所以用拼命打电话来确保对方还在。
 
  如果没有自我觉察,就算对方后面回电话过来,你也会感觉到愤怒,因为他并不知道自己手机不在的这段时间里,你经历了多大的内心风暴,所以自然也无法给到你准确的理解和安抚,但是当你理解了自己,就能够清晰地去向对方表达你的感受和需要。
 
  我们的感受有时候像流星一样一闪而过,需要及时的捕捉,当我能够体会到这一层恐惧,“抓”的这个动力就会减弱,我能够陪伴自己此刻升起的负面情绪,不必向外求,也能够选择在联系不到恋人的时候,是继续幻想他是否消失了,还是也会想到另一种可能——他只是没看到消息而已。
 
  同样,当我们总是让自己处于一种受害者的处境时,是否也可以觉察到自己的惯性思维,停下来问一下自己是否值得更好的活着,看自己的潜意识动力是怎么一次又一将把自己推到悬崖。
 
  3、提高情绪觉察力有什么帮助?
 
  1.改善人际关系
 
  与人的交往当中,能够区分自己的情绪和他人的情绪,人际交往界限更清晰。
 
  能够自己锻炼识别他人情绪的能力,及时理解和给予朋友支持。
 
  在亲密关系中,当你能够觉察到自己的情绪之后,更能通过语言和对方表达自己的感受,而不是用行动来表达自己压抑的情绪,让对方有许多猜测的空间,造成误解。
 
  2.提高工作效率
 
  我们在工作生活中难免会遇到各种各样情绪不好的时候,如果我们能够觉察到自己的情绪,能够让自己避免沉浸在负面情绪里面,及时抽离出来,投入到工作当中。
 
  3.提高幸福感
 
  能够提高自知力,对自己的认识更清晰。对自己喜欢什么,想要什么,擅长什么更明确。
 
  真切地体会到自己的存在,做着自己喜欢和享受的事,提高幸福的能力。
 
  4、如何练习觉察力
 
  1.数呼吸
 
  每天睡前或者醒来数自己的呼吸30下,感受空气在鼻孔里进出的感觉。
 
  知道正念和内观的人也可以直接搜索详细的方法进行练习。
 
  数和感受呼吸同样重要,坚持这个练习能够使我们越来越有定力,提升我们对细微感觉的感受力,让我们变得更加敏锐。
 
  2.识别情绪+深入探索
 
  平时在自己有强烈情绪的时候,分辨自己的情绪。
 
  比如说愤怒,悲伤,喜悦,害怕,嫉妒,焦虑等,总结总是相似的情绪触发点,可以在当下及时觉察,也可以事后再反思体会。
 
  接纳识别到的负面情绪,不压抑、不责备。
 
  3.写情绪日记
 
  至少坚持1个月,记录下所有自己的情绪事件,比如让你开心的事,满足你期待的事,让你愤怒和难过,焦虑,挫败的事等,这样做能够让你更了解真实的自己。
 
  4.心理咨询
 
  心理咨询师像一面镜子,能够让你看清楚自己在面对种种事情时,通常是怎么样的反应,疗愈过往的伤痛,梳理现在的困局,将它们转化成你前行的宝藏。
 
  依靠心理咨询师的协助无疑是更快停止重复过往模式和命运牵引的方式之一,尽管如此,成长也需要一个过程。
 
  但是意识的觉醒就会有机会迎来真正的自我掌控和自由。
 
  觉察是无法速成的,唯有下越多功夫,才能觉察得更广、更深。
 
  觉察之后,可以做出更多不同的选择,我们不会再像过去那般,被自动化的反应所控制着。
 
  换句话说,我们将逐渐成为自己的主人。
 
  成长,就是从自动化反应到有意识选择的过程。
推荐文章
正规心理咨询中心
天津心理咨询哪家好选择正规心理咨询机构,圣安米悦品牌值得您信赖
心理咨询热线:18622319743