摆脱心境抑郁

发布时间:2018-03-24 15:54
  我们经常会谈到抑郁,但是抑郁分很多种类,其中有一种是"心境抑郁",它的基本特征是情绪低落、没有兴趣,自我感觉思维迟缓、反应慢,不愿与朋友、同事交往,严重时有悲观绝望、痛苦难熬生不如死的感觉。心境抑郁者常用活着没意思、高兴不起来来描述其内心的体验。有时会有自责自罪感,觉得自己是家人的累赘,是社会的废物和寄生虫,常把过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行,甚至通过自杀来了结自己无用的生命。
 
  引起心境抑郁的原因通常有三种
 
  第一种,也是常见的是心理和社会因素引起的;
 
  第二种是内源性的,与遗传有直接关系,多数人莫名其妙的发病,有时与季节性有关,这种情况的咨询以吃药为主;
 
  第三种是药源性引起的,如同吃药过敏,一些咨询高血压的药物能引起有些人出现抑郁发作,应立即停药。目前,我们谈论的"心境抑郁"大多是由心理和社会因素引起的。
 
  天津心理科普——摆脱心境抑郁
 
  随着现代生活节奏的日趋加快,人们的竞争意识越来越强,人际关系也变得日渐复杂、冷漠了。客观上的精神压力以及随之而来的榜上无名、失业、失恋、工作变动、家庭矛盾离婚、失去亲人、经济损失等心理打击都会导致人的情绪低落。"人非草木,孰能无情?"多数人的一生都会有一两次上述的经历,情绪低落是正常的,随着时间的推移和自我调适,这种情绪很快就消失了。但是如果这种低落情绪长时间挥之不去,并且妨碍了自身的心理功能(如注意力、记忆、思考、抉择等)或社会功能(如上学、上班、家务、社交等),而且"心境抑郁"的特征十分明显,就应当引起重视。严重者在抑郁的状态下不能自拔,容易酿成自杀的悲剧,像海明威、三毛等。
 
  吃药咨询"心境抑郁"并不是好的惟一的办法,"心境抑郁"主要是由心情决定的,俗话说"心病还得心药医"、"解铃还需系铃人"。
 
  首先,自己要调整心态,要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有八九,对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避,把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来,不要憋在心里钻牛角尖,在条件允许的情况下,可以去看心理咨询师。
 
  其次,要有良好的社会支持,社会的理解支持是十分重要的。研究发现,社会的支持可缓冲心理压力,从而起到预防或减轻抑郁。对"心境抑郁"的人,不要随意使用"变态"、"精神不正常"、"神经有病"等刺激词语,要多给予他们理解和帮助。
 
  第三,应积极寻求自己的兴趣点,去做一些感兴趣的事情,要学会保护自己的情绪。
 
  在日常生活中,我们要多多关注自己的心理世界,当你明白"心境抑郁"是怎么回事的时候,就会帮助你挣脱"心境抑郁"的束缚,做一个健康快乐的人。
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