抑郁|握手言和

发布时间:2018-03-19 13:52
    对于抑郁症,我们并不了解,甚至望文生义。但在我们身边确有一些这样的人,他们可能是我们的伙伴、朋友、家人......他们深受此痛苦,我们无法感同身受,但或许我们可以以另一种方式理解、关爱他们。
 
  ——致我们爱的人
 
  平均每四个女性中就有一位曾经在一生中经历过抑郁,而对于男性这个比例是六人中的一位。
 
  这种情绪被丘吉尔形容为“黑狗”。
 
  《与黑狗一起生活》(Living with a Black Dog)的作者 Matthew Johnstone 用简单的文字和插画,为当代社会的常见心里疾病祛魅解谜。
 
  Matthew Johnstone 本身也是一名抑郁症人群,他还根据书籍内容创作了一支名为《我有一条黑狗,它的名字叫抑郁》的短片,这只短片后来还成为世界卫生组织的公益宣传片。
 
  如果你想了解抑郁症,或是正在被抑郁症的痛苦所折磨,那你不妨花四分钟看看这支短片。
 
  我有一条名叫“抑郁”的黑狗。
 
  I had a black dog. His name was depression.
 
  每当这黑狗出现,我就感到空虚,生活也慢了下来。它总不期而至地出现在我的面前。
 
  黑狗让我变得像个老人一样,整个世界好像都在享受生活,我却只能与黑狗相伴。那些曾带给我快乐的事情,忽然消失了。
 
  它让我失去食欲,它蚕食掉我的记忆力和集中精力的能力。拖着这条黑狗,无论去哪里或者做什么,都需要超人的力量。
 
  在社交场合,它总会找出我的自信,将其赶走。我害怕的是被人知道,我担心别人会议论我。黑狗带来的羞愧和耻辱,我总是担心被人知道。
 
  于是,我很用力地把它藏起来,掩藏情绪的生活,让人精疲力竭。黑狗让我消极地思考和言谈,它让我烦躁不安,难于相处。它夺走了我的爱,埋藏了温情。它爱在半夜把我唤醒,心中只有那些消极的念头,让自己知道自己将会面对,多么心力交瘁的一天。生活中有一条黑狗,不仅仅是感到一点低落、悲伤或者忧郁。糟糕的时候,所有的感觉都会失去。
 
  我一天天地变老,黑狗一天天地长大,它开始不离我的左右。我用尽了一切办法,想把它赶走,但获胜的往往是它。和重新站起来相比,躺倒变得更容易。我成了给自己开药的咨询师,但从未真的有效过。后,我感到自己,和整个世界失去了联系,黑狗终于绑架了我的生活。
 
  当生活不再有丝毫快乐,你就开始质疑生活的意义。
 
  幸运的是,那个时候我寻求了专业的帮助。那是我迈向康复的第一步,也是我生命的一个转折点。我了解到,无论是谁,无数的人都在被这条黑狗所侵扰,任何人都可能被它袭击。
 
  我还了解到,不存在什么万能灵药或魔法药丸,药物对部分人有帮助,其他人还要辅以另外的手段。我还了解到,向亲近的人表达出自己的真实感情,能起到关键的疗效。重要的是,我学会不再害怕黑狗,甚至向它耍了一些自己的花招。你越是疲劳和紧张,它就叫得越凶,所以学会让自己平静下来,很重要。
 
  临床证明,经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗抑郁药差。去走走,去跑步吧。把这条笨狗甩在后面。记一份情绪日记,把想法写在纸上是种宣泄,往往也有助于看清问题,也记录下那些值得感恩的事情。重要的是要记住,不管情况变得多么糟糕,只要你走向正确的方向,找适当的人交流,黑狗降临的日子一定会过去。
 
  我不会说我感谢这条黑狗,但它却是个神奇的老师,它迫使我重新认识生活,让它变得更简单。我认识到与其逃避我的问题,不如拥抱它。黑狗也许将永远是我生命的一部分,但它再不会是以前的那只野兽了,我们达成了理解。
 
  通过学习知识、耐心、克制和幽默,凶狠的黑狗也可以被制伏。假如你身处困境,一定不要害怕求助,这样做一点都不丢人,只有错过生活才是遗憾。
 
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