咨询失眠的简单方法

发布时间:2018-02-21 14:11
  充足的睡眠可以使人缓解疲劳,第二天精力充沛,活力十足,才有精力去完成新的挑战。躺在床上辗转反侧睡不着真是一件折磨人的事。偶尔的失眠可能还没有什么感触,但是经常失眠真心会要人命。不仅不能使身体的疲劳得到缓解,还会使人身心都疲惫不堪。
 
  失眠的原因
 
  造成失眠的原因有很多,工作、生活、情感压力都有可能导致失眠,有时候思绪混乱,心烦气躁都会导致失眠。
 
  失眠的危害
 
  1、产生疾病
 
  经常失眠常常会导致人神疲乏力,抵抗力下降,季节交替时容易患感冒。经常失眠还会导致胃肠道菌群失调,出现便秘或腹泻,还有的人会出现消化不良,导致胃炎的发生。经常失眠还可以患抑郁症
 
  2、影响大脑思维
 
  失眠还会严肃影响大脑的正常运作。长期没有得到满意的睡觉,大脑会一贯处在一种工作的情况中,没有任何的休憩机遇,这样会影响大脑的正常工作,直接影响工作中的办事效率,严肃的还会有记忆力下降的情况发生。
 
  3、影响皮肤健康
 
  皮肤是许多女性都注重的一个疑问,如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化。
 
  咨询失眠的简单方法
 
  那么要如何改善睡眠呢?天津圣安米悦心理咨询给大家推荐一个不需要药物,甚至不需要下床做运动,只要调节呼吸就能改善改善睡眠小秘方:4-7-8 Method。
 
  方法:
 
  1、慢慢的用鼻子吸气,持续 4 秒。
 
  2、屏住呼吸 7 秒。
 
  3、用嘴巴慢慢的吐气,持续 8 秒。
 
  一轮 4-7-8 方法需时 19 秒,有些人实验,三轮就足够让人产生睡意,所以很有可能可以让你在 1 分钟内入睡。4-7-8 让呼吸缓慢下来,连带让你的心跳也跟着慢下来,中枢神经系统逐渐降低活性,让焦虑感消失,专注在呼吸之上,也可以让你的头脑不去想烦躁的事。
 
  这个方法在印度的瑜伽上也有用到。练瑜伽是运动这个方法,让练习者在冥想时可以达到完全的放松。
 
  一个神奇的呼吸运动,可以让你的心跳速度慢下来,心灵进入平静状况,帮助你顺利入睡。呼吸每个人都会,如果你正处于呼吸的折磨中,想要睡一个安稳香甜的好觉,今天晚上不妨就试试 4-7-8,明天早上你就能感受到它的神奇了!
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