什么是失眠最好的咨询方法?

发布时间:2018-02-21 13:55
  睡不着还硬要睡,相信这是大多数人每晚失眠时的样子。这一整晚,啥也没做,啥也没想,但却浪费了一晚上睡眠时间,感觉失眠真的很要命。到底什么是失眠好的咨询方法?
 
  实际上,失眠分很多种,不管是短暂性失眠(病程小于1个月)、还是慢性失眠(病程大于6个月,其又分为原发性失眠和继发性失眠),对于人群而言,都是危害极大的。轻则影响日常学习工作,重则导致身体免疫力下降、记忆力下降,甚至引起高血压、糖尿病等慢性疾病。但其实失眠的朋友们根本顾不上考虑这些,单是失眠的痛苦就足以让他们不断寻求失眠好的咨询方法。
 
  越是想让自己睡觉,越是睡不着,失眠越来越严重。尝试过很多方法,却还是无法解决“睡不着怎么办”这个问题,这就足以摧毁一个人,让人生无可恋。
 
  其实,失眠好的咨询方法首先便是放下心里的负担,放下对失眠的恐惧,接纳自己失眠的事实。因为除开病理因素引起的失眠外,大部分人的失眠也受心理因素的影响,且这是药物没办法解决的。“解铃还须系铃人”,所以心理因素需要人群自身来克服。
 
  失眠指南对此心理行为咨询技术也有指出,称之为刺激控制咨询技术,主要内容是:在有睡意的时候才上床;如果卧床20分钟不能入睡则应该起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;不在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听音乐或思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间;避免日间小睡。
 
  相信大家尝试了上述方法应该有些效果,其实,除了上述方法外,失眠好的咨询方法还包括遵医嘱药物咨询。
 
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