有强迫心理怎么办?这些方法来缓解!

发布时间:2018-03-22 16:31
  有强迫心理怎么办?这些方法来缓解!
  强迫症经常被人们提起,患有强迫症要多与他人沟通,下面为大家介绍几种常见的强迫症症状以及缓解强迫症的几个妙招。
  常见的强迫症
  一、信息强迫:这类人总觉得自己的手机在响,几分钟就查收一次邮件等,在当今竞争环境激烈的情况下,收集更多的信息和新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。
  二、晚睡强迫:有些人群明明很困了,躺下就能睡着,又没有什么事情可做,可他们就是硬撑着不睡觉,这都是压力过大造成的,也是烦恼无法排解的表现。
  三、迟到强迫:在俄罗斯有24%的人上班经常迟到,这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律,喜欢按部就班,规律一旦被打破了就无法容忍。
  四、揭皮或拔毛强迫:有些人常常不由自主地拔眉毛、头发,或下意识地抠皮肤上的疤痕,也是一种强迫行为,这些行为也与压力过大有关。
  五、强迫购物:有强迫购物行为的人大多有占有心态,也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。
  六、囤积强迫:有一些老年人衣着很整洁,但就是喜欢收集“垃圾”,而且把垃圾堆得整个房间都是。症状轻一点的囤积,类似我们常说的“恋旧”行为。如果囤积一点经常价值也没有的物品,就是囤积强迫症了。
  缓解强迫症妙招
  天津市心理咨询中心咨询师建议,有强迫行为的人群要加强与外界、他人之前的沟通,要学会多角度看待问题和事物,千万不要局限在自已的世界和观念里,否则强迫行为进一步发展就会成强迫症了。在这里提供几种自我减轻强迫行为的方法。
  一、纸条提醒:人群可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条,上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”,时时提醒自己,事事不要太过完美。
  二、制想法:制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。
  三、自我统计:给自己做一个统计表格,查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为,记录重复的次数。同时还要给自己设立目标,要求自己要逐渐减少强迫次数。
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