如何摆脱职场强迫症状

发布时间:2018-02-07 14:15
  如何摆脱职场强迫症
 
  “上公司台阶时,总会情不自禁地数台阶数”“把车放在停车场后,却经常要返回一趟,检查车门是否上锁……”时下,在许多职场论坛上,不少白领都发帖讲述自己类似的“强迫症状”,而这些帖子总能引起众多职场白领共鸣。
 
  近日,国内一大型网站发出一则“办公室一族,你是否有强迫症状?”的调查,超八成调查者都表示自己有不同程度的强迫症状。针对风光出入高级写字楼的白领们,正在遭受“强迫症”的困扰,本期职场讲堂,特邀省精神卫生中心心理咨询师彭超英主任咨询师,为职场白领如何摆脱“职场强迫症”支招。
 
  1 调查
 
  八成受访者有职场强迫症状
 
  据“办公室一族,你是否有强迫症状?”调查显示,超八成白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中,“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题,近三成白领表示“有,且经常强迫自己做一些非必要的事情”;超过五成的白领表示,自己偶尔会强迫自己;只有不到二成的白领称从不勉强自己。
 
  在“强迫症状发生在哪些方面”这一问题上,众多网友都表示,每次出门,只要不确定是否锁门,就要强迫自己返回检查。近两成的白领表示就算困得不行了,也要强迫自己熬夜上网、看小说。还有一些白领列举了五花八门的自我强迫症状,如:戴耳机的时候必须看清了左右才戴,喜欢咬吸管、纸杯,定闹钟5分钟一次,但还是不肯起。
 
  在“你认为哪个行业容易出现强迫症状”这一问题中,三成的网友选择了销售行业,排在第二位的是设计行业。网友认为强迫症状比较突出的还有:公关、人力资源、媒体等行业。记者调查发现,工作中越是多面手的人,就越容易出现一些看似怪异的强迫症状。
 
  此外,性格相对较内向,对自己的能力缺乏信心;遇事十分谨慎,反复思考,事后不断嘀咕并多次检查,总希望达到尽善尽美的人群工作中更易感染“强迫症”。
 
  2 现象
 
  无法控制自己
 
  小陈今年28岁,省城一广告媒体公司网页编辑,每天加班到凌晨一两点,对他来说是常事。“原本入睡的时间,我却大脑高度兴奋地工作,等回到家根本睡不着。”小陈说,自己每晚回家都会照例上网看电视剧,一集接着一集看。他自己也知道晚睡不好,可每次下定决心“看完这集就睡”后,却又“忍不住”地点了“下一集”。“其实,像我这样的人有很多。要说起晚睡,我能找出一百种理由。”小陈告诉记者,如今在职场上,他们因工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要等,大都存在“晚睡晚起”的“强迫症”。除此之外,有关“手机”“电脑”“停车”等强迫行为在职场中也越来越明显。
 
  比如,手机24小时不离身,且每隔几分钟就要下意识地看一下手机,唯恐漏掉领导或客户的短信与电话。严重的时候,还会有“幻听”现象,只要听见轻微的音乐,总觉得自己手机在响。
 
  还有的人,只要闲下来就要打开电脑,可真坐在电脑前,却又不知到底想干吗……在太原一国企负责办公室工作的刘女士就有上述表现,“我就不停地刷新邮箱,总感觉自己一定得在第一时间看到新邮件才可以。”她说。
 
  3 分析
 
  勿轻易给自己“确诊”心理疾病
 
  针对职场上白领众多的“忍不住”,彭超英主任咨询师认为,虽然职场上的“忍不住”涉及多方面,但却不能将所有“忍不住”归结为强迫症。在如今充满压力和不确定性的环境中,现代人有心理困扰的情况较为普遍。针对白领们自我归类的“强迫症”,彭超英认为,首先不宜随意给自己或他人“扣帽子”。是不是心理疾患,要由专业人士根据具体情况评估后才能确定。
 
  彭超英介绍,在其日常接触的众多具有强迫行为的人群中,追求完美的白领精英和大学生相对较多。职场“忍不住”是否严重到成为“职场强迫症”,首先要确定这一事情给当事人带来的痛苦程度。“检查门窗、查看手机这些事情几乎每人都要做,但要看频率。”彭超英说,几乎每个人都有些重复的行为或遵循仪式程序的动作,关键是如果每次要检查很多遍,那就有些强迫了。典型的强迫症人群会对自己的行为无法忍受,却欲罢不能。
 
  通常,是否有强迫症,一般由如下症状做判断:非病人意愿但却难以摆脱及控制,使病人感到焦虑和痛苦,症状包括:强迫思维、强迫意向、强迫行为等,有的与精神因素有联系,内容不荒诞离奇,病人自知力存在,无其他精神病和明显精神衰弱性格特征。
 
  4 对策
 
  学会肯定自己避免焦虑
 
  强迫症大体有两种类型,一是强迫行为,包括强迫检查、强迫洗涤、强迫记数、强迫仪式动作等;二是强迫思维,包括强迫怀疑,总觉得不干净,会被病菌感染;强迫性穷思竭虑。
 
  对于如何防咨询职场中可能出现的强迫症状,彭超英建议从以下几个方面入手:
 
  首先应树立必胜信心,尽力克服心理上的诱因,以消除焦虑情绪。要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。
 
  其次,有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通,不要局限在自己的世界和观念中,要有意识地强迫自己不要怀疑自己。比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我完全确信自己锁好了车门,我可以放心离开!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。
 
  此外,还可以试试纸条提醒法。如在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着一些鼓励肯定自己的话语,提醒自己不要事事太过追求完美。或是,在纸条上做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。
 

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