我很焦虑,还有点儿抑郁

发布时间:2018-03-16 13:51
  咨询室里非常常见的,就是焦虑和抑郁这一对儿兄妹。焦虑是哥哥,他总是坐立难安,夜夜失眠,手心出汗,面色潮红。有些场合,焦虑会觉得自己胆战心惊,小手儿直抖;有些场合,焦虑会心肝乱跳,严重点儿,还会拉肚子!哎,焦虑总是有很多很多担心,有时候他甚至会担心自己的担心太多了……
 
  我想象,假如焦虑是这样的一个小人儿,他一定是满面惊悚,时常左顾右盼,担惊受怕的。
 
  现在的社会,焦虑成了一个非常常用的词儿。经常都会听到有人说哎呀焦虑死我了!社会学家也认为,当下我们整个的社会都是焦虑的。那么我们从心理的角度看,焦虑到底是什么呢?
 
  一般来说,焦虑可以分为两种,一种是现实性焦虑,一种是扩散性焦虑。
 
  现实性焦虑指的是那些由特定现实情境所引起的焦虑。比如说,明天就要参加高考,那么今天肯定特别焦虑;又或者马上要去和心爱的女子求婚,睡不着是在所难免的。
 
  现实性焦虑每个人都会有,这是面对内心在乎事情的正常反应。应对起来也相对比较简单。总的来说就是学会放松的方法。放松的方法有很多,但可能萝卜青菜,对个人有用的方法就不尽相同。这里我就介绍一个在我工作中,我用的比较多的自我放松方法:提前预演法。
 
  尝试在想象中,提前构建这个尚未发生的现实事件场景。要尽量想象这个现实场景的细节。以求婚为例,要想象你穿什么衣服、在什么地方、用什么姿势、周围都有什么人、天气是怎样的等等。完成一次想象后,尝试总结在这次想象中自我不满意的部分,然后寻求解决办法,再次进行想象训练,周而复始。这种训练可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应,同时帮助你提前思考和准备可能会出现的意外情况,从而达到降低焦虑情绪体验的目的。因此想象越详细、越具体,帮助效果就越好。
 
  另一种焦虑是扩散性焦虑,这种焦虑是由于现实事件,激发了我们内心曾经经历过的焦虑体验,或者激活了我们内心对某种特定情境的担心和害怕而产生的。它一部分由现实引起,一部分由我们内心过往经历的隐性记忆引起。举个简单的例子就是杯弓蛇影,这个成语中的可怜人儿就是被酒杯中的影子引起了内心对蛇的恐惧,进而一蹶不振。
 
  扩散性焦虑常常是伴随着现实性焦虑出现的。他们之间的关系如下图:
 
  扩散性焦虑是一种指向未来的情绪体验,它不仅会让你担心这个现实事件的结果,更会激发你对自我未来各个方面的担心。它像一个移动的幽灵,把你从现在、当下抓到那个让人无法预期的未来中去,同时用各种负面的暗示,把你的目光紧紧的吸引在未来之中,让你无法看到当下的实际情况以及资源。
 
推荐文章
正规心理咨询中心
天津心理咨询哪家好选择正规心理咨询机构,圣安米悦品牌值得您信赖
心理咨询热线:18622319743