身处焦虑,心无焦虑

发布时间:2018-03-09 11:54
  虽然现代社会里,几乎人人都在说焦虑,但是究竟焦虑是什么,又好像很模糊。方方面面都涉及了,但又说不出个所以然,这就是焦虑的特点之一。
 
  简而言之,焦虑是一种担忧、紧张的感觉,也是人普遍存在的一种基本情绪。如果没有焦虑情绪,人将无法在这个社会生存。比如,如果你失业了,你一点也不紧张:失业就失业呗,大不了不吃饭了。那么,你就不会去提升技能,去找新的工作。你只有对失业这件事情感觉到担忧和不爽,你才会去想方设法找一份新的工作。
 
  天津焦虑症心理咨询师韩旻介绍:这种焦虑,我们称为现实性焦虑。因此,焦虑具有适应功能,让我们更好地适应社会。
 
  其实,所有的情绪都是这样,具有适应功能。比如愉悦令人爽快,但愉悦过了一定的限度,就有可能变成躁狂的一个表现。同理,如果焦虑过了头,与现实处境不相匹配,出现头晕脑胀、身体发抖、心跳过快,心情烦躁不安,顾虑重重等表现,我们称之为病理性焦虑。
 
  与现实性焦虑的适应功能对比,病理性焦虑是损伤社会功能的,比如会导致工作效率明显下降,家庭关系紧张,身体状况变差等等。当出现病理性焦虑,应该及时寻求专业心理工作者或者精神科咨询师的帮助。
 
  二、焦虑应对的三层境界
 
  既然焦虑是人类存在的一种具有适应功能的普遍情绪,那就意味着它是不能消除的。但是我们可以有效应对,让我们过得轻松些。在本次沙龙上,我首次把焦虑的应对之道归纳为三层境界。
 
  第一层境界,对症咨询标,扬汤止沸。
 
  比如一个人出现病理性焦虑了,坐立不安,害怕见人,惶惶不可终日,感觉好像有大难临头,那么TA会寻求精神科咨询师的帮助。咨询师会给予TA开镇静药、抗焦虑药物。服用药物后,TA能较快地镇静下来,心理不那么恐慌。因此,第一层境界,虽然咨询标不咨询根,但对于急性人群心理功能的快速稳定,具有重要的咨询意义。
 
  第一层境界的应对焦虑方法,除了药物,还有以放松训练为代表的心理技术、以经颅磁刺激为代表的物理咨询等。达到了第一层境界,才能进入第二层境界。
 
  第二层境界,接受与认知升级,向死而生的自我成长。
 
  首先我们要接受焦虑,既然它是我们与生俱来的有功能的一种情绪,我们就无理由在心理层面排斥它。要知道,正是因为焦虑,我们才有上进的动力。当今各个领域的牛人,比如乔布斯,无不是在焦虑的推动下去让产品臻于至善,在这个过程中,也成就自己。应该说,所有的成功者,背后都存在一种可控焦虑。
 
  因此,焦虑本身并不坏,接受焦虑。认识焦虑的功能性,对焦虑接受而非排斥,此为认知升级的第一个含义。
 
  认知咨询技术认为,事物本身并不引起我们的情绪和行为后果,对事物的看法,才是引起情绪和行为后果的原因。还是以失业为例。如果对于失业这件事,你的看法是:糟糕极了,我的人生从此毁了。那么带来的就是:沮丧、焦虑、抑郁的情绪后果,及萎靡不振的行为后果。
 
  但是,如果你的看法是:我失业了,代表我的工作能力有缺陷,我要找出缺陷,并且去完善自己。那么带来的就是:虽然有焦虑感,但能接受,并且积极学习提升自我。这样,焦虑的事件,成为了提升自我的途径。此为认知升级的第二个含义。
 
  人从出生,放声啼哭的那一刻起,就是奔着一个人类共同的终点跑去。这个终点我们称之为死亡。所以说,我们的生活,是“向死而生”。
 
  追溯绝大多数焦虑,来源于对死亡的恐惧,比如害怕生病,害怕失眠,害怕自我价值的丧失(这是社会人意义上的消亡)。为什么要恐惧死亡呢?原因就是,很多人并没有理解“向死而生”的深刻含义。
 
  韩旻的很多人群和她说:理解了这句话,我终于能做到,活着就奔死亡而去,地球人都一样,好好珍惜现实,该干啥干啥,心态淡然多了。理解向死而生,为认知升级的第三个含义。
 
  焦虑的背后包含了四种成分,分别是紧张、不确定感、威胁与无助感。它们的四个反面分别是放松、确定感、寻求帮助消除威胁、提升能力。
 
  如果你能把焦虑作为一盏明灯,做到从这背后四种成分去反思,比如对于失业,如何放松自己的身体、如何寻求确定感、如何通过资源连接和求助消除威胁、如何通过自我提升获得能力,那么,你就进入了焦虑应对的第二层境界。
 
  当然,这是一个漫长的进程,处于焦虑中的人单兵独斗,未必能到达这一层境界。一般我会建议它们寻求一种人的帮助,我们通俗地把这种人叫做“心理咨询师”。
 
  第三层境界,参透焦虑,身处焦虑,心无焦虑。
 
  这是应对焦虑的高境界。对这一层境界的理解,我讲了一个身边的真实故事。
 
  因工作关系,我认识了香港某高校一名老师L。L在精神健康领域里颇有建树,更让人称赞的是她为人热情,经常提携晚辈。印象里,她就像权威,师长,朋友。我想,她的生活,一定是阳光明媚,美满富足吧?
 
  但是,事实上,她的生命充满了坎坷,幼儿时期,父亲就得了精神分裂症。至青春期,妹妹及弟弟又相继出现精神障碍的表现。坚强的她和生活抗争,帮助母亲护持这这个不完整的家庭。
 
  终于她以优异的成绩考到国外,并在国外大学谋了教职,本以为从此,生活的厄运到此结束,前程一片光明。但是,她万万没有想到,相亲相爱的老公,竟然也得了精神分裂症!
 
  我曾经问:老师,您是如何面对这些事情的?难道您一点也不焦虑吗?您是怎么做到的?
 
  她依旧一贯的笑眯眯,平静回答:以前,我年轻的时候,我觉得我的生命简直就是一场灾难,我就是在接受炼狱。但是现在,我觉得,这一切都是有意义的。我通过照顾家里几位患病的亲人,能够感同身受、细腻地体会到什么才是人群需要的,家人需要的。
 
  而这些经验,都构成了我工作灵感的重要来源。没有这些遭遇和经验,就没有我现在的一切收获。当然,如果我的生活一帆风顺,没有这些疾病的困扰,我可能会过得更好,但我相信,一切都有意义。
 
  一切都有意义,一切都是自我成长的阶梯,那还有什么值得焦虑的呢?这就是我所说的,身处焦虑,心无焦虑。
 
  当然,你可能会说,你举的例子不具普遍性,对我们大多数普通人,参透焦虑何其难?确实,仅有少部分人能够达到焦虑应对之道的第三层境界。但是,这不妨碍我们去追求。只是,当我们去追求的时候,切莫忘了,强烈的企图心,正是焦虑滋生的良好环境。
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