别把产后抑郁当矫情!1/6的产妇会抑郁

发布时间:2018-01-30 15:10
  别把产后抑郁当矫情!1/6的产妇会抑郁
 
    随着宝宝的一声啼哭,爸爸有初为人父的紧张,爷爷奶奶有抱孙子的欣喜,几乎所有人都有掩饰不住的喜悦,天天围着宝宝乐此不疲,而他们大多忽略了新手妈妈分娩后的虚弱,以及对这个新生命到来的彷徨。其实,新手妈妈如果产后不注意调节好自己的心情很容易患上产后抑郁症
 
  咨询师指出,产后抑郁不仅是情绪问题,与生理因素也有很大关联。孕妇在妊娠分娩的过程中,整个胎盘、胎儿和身体状况会使体内激素水平发生急剧变化,雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪波动大。特别是胎盘的激素高,产妇分娩下来后,胎盘马上就分娩出来,使得人体的内分泌水平发生急剧改变,产妇体内激素失衡容易表现出抑郁症状。据相关调查显示,大约有六分之一的产妇会受其影响。
 
  产后抑郁症主要的表现为持续的悲伤,情绪低落,对原本喜欢的事情失去了兴趣,对生活感到绝望,总是感到疲劳,同时伴随睡眠过多或过少,犹豫不决,注意力不集中,焦虑不安,悲观绝望,自我评价低,消极观念,甚至自伤、自杀行为,以上症状持续不少于两周。
 
  一旦患上产后抑郁,就必须进行药物和心理的咨询。所以对于新手妈妈而言,产后抑郁要重在预防。那么,具体应该怎么做呢?
 
  一、提前了解相关知识。无论是产妇本人还是其他家庭成员,都应该一起多了解一些关于产后抑郁症的相关知识,特别为亲密的丈夫,应该了解一些产后新妈妈可能会出现的情绪波动,这样到时候就不至于使家人也跟着手忙脚乱甚至出现指责新妈妈的情况了。
 
  二、家人的关爱和呵护是好的药,对于产妇来说这也是其大的精神支柱。现实中,有不少家人的冷暴力、语言暴力、刻意不理睬、冷落产妇等一些表现,都在严重影响产妇的情绪。所以,作为家人,应该纠正这种不良的观念,要在精神和生活上要多鼓励、多配合新手妈妈,心理上常疏导产妇的不良情绪,少给她们增添压力。
 
  三、产妇自己要树立信心,学会自我调节,放松情绪,也要积极面对产后恢复。一般产后2周后,可在咨询师的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动。产后恢复,还要可以利用收腹带这类辅助工具。收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种科学的方法,例如咪芽的收腹带,采用人体力学的曲线设计,能防止内脏下垂,收紧直腹肌,对于快速重塑身材很有帮助,有了好身材,也就更有自信了。
 
  四、学会转移焦点。当面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决时,不要让精力总是集中在不良事件上。将注意力转移到一些愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅可以思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动,比如年轻妈妈大多对护肤都有兴趣,可以通过制定孕产期护肤计划,用亲润这类食品级护肤品来保养自己,让自己在孕期也能美美的,心情也容易好起来。
 
  五、尝试食物咨询法。产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,严重的还会出现种种”上火“迹象,其实这些补品很容易令人心烦气躁、失眠焦虑。所以要多搭配吃一些清淡滋润的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多食用高品质的溯源燕窝燕之典,自内而外地调整身心状态。
 
  六、尝试坚持一种运动。咨询师指出,运动是防咨询抑郁的重要手段。意大利学者早在1980年就研究指出,人在运动后体内的“内啡肽”水平显着升高到安静时的8倍。“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素,它具有很好的镇痛作用,与吗啡的效果类似,但作用强度却比吗啡约强200倍。对于产妇来说,完全可以通过运动来升高自己体内“内啡肽'”的水平,让自己的心情逐渐舒展,快乐起来返回光明网首页
 
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